12 tipp, hogy fuss babakocsival!

Sok friss kismama nem érzi jól magát szülés után a bőrében mert súlyfelesleggel küzd, de el sem tudja képzelni, hogyan teremtsen még időt és energiát a testmozgásra. Ráadásul hogyan oldja meg a baba felügyeletét, ha egyáltalán elvan gyermeke mással. Attól, hogy édesanya lettél és felszedtél pár kilót (ahogyan az egy várandósság esetén teljesen normális), még nem kell azt hinned, hogy nem lehetsz már fitt, és hatalmas mami cuccokban sem kell járnod örökre. 🙂 Szépen fokozatosan visszanyerheted szülés előtti alakodat, vagy legalábbis megközelítőleg azt, ebben biztos lehetsz. Ráadásul egészségedért és alakodért babáddal együtt is tehetsz. Nem kell dadust hívnod heti háromszor egy órára.
Külföldön már semmi különös nincs abban, ha az anyukák egy három kerekű kocsival kocognak gagyarászó babájukkal. Teljesen bevett szokás, hogy így hozzák magukat újra formába testileg és lelkileg is.

Íme 10 tipp, hogy Fuss babakocsival!

1, Futó babakocsi. Találd meg a számodra megfelelő futásra alkalmas babakocsit. Tájékozódj róla, hogy milyen tulajdonságokkal kell rendelkezzen. Használd ki a lehetőséget, hogy vásárlás előtt akár kölcsönözhetsz is több típust, és dönts utána mert sok márka van a piacon különböző árkategóriákban.

2, Lépésről lépésre. Figyelj a tested jelzéseire, úgy fuss, hogy jól essen. Ha bármi kellemetlenséget érzel hagyd abba. Szülés után türelemmel kell lenni a testi regenerálódást illetően. Teljesen rendben van, ha gyors gyaloglással kezdesz, majd kocogsz és gyalogolsz rövidebb távok esetében is. A 6 hetes kontrollt mindenképp várd meg, orvosod javaslatát kérd ki a sportolással kapcsolatban.

3, Babád kora. Győződj meg róla, hogy babád már elég idős és fejlett a rendszeres futáshoz. Javasolt megvárni a 6 hónapos kort, mivel a futó kocsik nagy része sport üléses. A babának már ülnie kell, magától kell tartania a fejét. Ha ezt nem bírod kivárni, akkor mózeskosarat (majd hordozót) helyezz a futó kocsidra.

4, Fuss zene nélkül. Ugyan sokkal könnyebb zenét hallgatva futni, viszont ha otthon hagyod a zenét, akkor tudsz beszélgetni babáddal és biztosan meghallod ha sírdogál vagy mondani szeretni valamit.

5, Öltözz az időjárásnak megfelelően te is és babád is. Tegyél a babakocsi tárolójába egy kis plédet vagy kabátot babádnak ha fázna. Attól, hogy neked meleged van futás közben, még nem biztos, hogy babád nem fog fázni a menetszéltől vagy attól, hogy egy helyben ül.

6, Elemózsiát és játékot. Érdemes valami kis játékot magatokkal vinni, így ha kicsi unatkozik, oda tudd neki adni. Ha lehet felcsíptetős játék legyen, hogy ne dobálja ki. Illetve egy kis alma vagy buláta és víz is jól tud jönni. 🙂

10653755 393887174098421 5432655078716633520 n 1

7, Vidd magaddal a pelenkázó szettet. Dobj be a babakocsiba egy pelenkát, ha cserélni kéne, akkor ne emiatt rohanjatok haza edzés közben. Menet közben egy mini szünetet tartva, gyorsan ki tudod cserélni ha hátra döntöd a babakocsi üléstámláját.

8, Ne akarj egyéni csúcsot állítani. Ha babáddal futsz, akkor ne a sprintelés és az idő legyen az elsődleges célod, hanem a testmozgás, kocogás, a közös élmény.

9, Bemelegítés, nyújtás. Futás előtt kicsit mozgasd át a bokád, térded, melegíts be. A végén pedig mindig alaposan nyújts, hogy csökkentsd a sérülések esélyét.

10, Érezd jól magad! Újra formába lendülhetsz ha babakocsival futsz. Élvezd, ne szenvedj! Nem hajt a tatár, úgy fuss ahogy jól esik Neked is és Babádnak is hiszen ez a legfontosabb!

Na mire vársz? Fuss babakocsival? 🙂

Szeretettel:

Fruzsi

Fuss babakocsival

Hogyan vegyek futó babakocsit?

Mik a fontos szempontok? Melyik babakocsi márkák a legalkalmasabbak futásra? Mennyibe kerül? Baba boltban sehol nem találtok?  Hol lehet használtat venni??? Segítsééég!!

Ha valaki most kezdi a babakocsis futást, első kérdései között az szerepel, hogy kelle-e futó babakocsi?? Ha olvasgat kicsit korábbi blog bejegyzéseinkben vagy a weboldalunkon, akkor rájön, hogy kell! 🙂 Főleg ha rendszeresen szeretne futni és akár versenyezne is!

Kölcsönző

Először is el kell dönteni, hogy mennyire gondoljátok komolyan a babás futást. Ha benne van a pakliban, hogy ez csak egy fellángolás, akkor mindenképp javaslom, hogy először kölcsönözzetek. Ez mindenképp jó megoldás lehet azoknak is akik venni akarnak, mivel sok márkát ki tudtok próbálni, megnézni, megfogni, beletenni a babátokat. Mindenkinek más a kényelmes…

Milyen legyen a kocsi?

1, Fix vagy bolygós

Fontos kérdés, hogy fix kerekes kocsit szeretnétek vagy bolygósíthatót. A profi, kifejezetten futó kocsik teljesen mások mint a hagyományosak. Korábbi bejegyzésünkben olvashattad, hogy ezek fix kerekesek, hosszú a tengelytáv, nagy felfújható kerekei vannak a rázkódás elkerülése miatt. Ezek a kocsik városi használatra kevésbé kényelmesek mami szempontból mivel hosszúak, kanyarodásnál meg kell emelni az elejét. Viszont futásnál tökéletes. Van viszont az átmeneti megoldás, ez a bolygósítható első kerekes futó kocsi. Így ha futunk vele fixáljuk az első kereket, ha viszont városban szaladgálunk, bolygósítani lehet. Általában a hátsó 2 kerék nagyobb, (40 cm) mint az első. Ezt viszont, csak magas kategóriájú márkáknál javasoljunk mint pl a BOB, mert előfordulhat rosszabb kocsiknál, hogy az első kerék kotyog, szitál, nem lehet vele egyenesen futni erő kifejtés nélkül.

2, Dőlésszög

Fontos előre végig gondolni, hogy mennyire szeretnénk dönteni az ülést. Némelyik modell 140-160 fokban dönthető, de előfordul olyan is ami vízszintesig. Aludni kényelmesen tud gyermekünk már 140-160 foknál is bőven. Futás közben nem igazán javasolt  ledönteni biztonsági okokból, csak ha megálltunk és alszik a gyermek, akkor fektessük le. Ha futás közben véletlenül borulás lenne, akkor döntött pozícióban gyermekünk beütheti magát, ülő pozícióban a jobb kocsiknál a váz megóvja.

3, Napellenző

Érdemes olyan modellt választani aminek nagy a napellenzője, mert ez széltől és naptól is óvja a picit.

schwinn-instep-arrow

Újat vagy használtat? És hol?

Aki komolyabban fut, versenyzik is akár és több gyerekkel is használná, mindenképp vegyen újat ha megengedheti magának. Mi például alapból futásra alkalmas kocsit vettünk, amihez mózeskosár is volt, így nekünk nem is volt másik kocsink. Ha pedig csak ez az egy van, nem is drága. Sajnos Magyarországon nem igazán lehet kapni futó kocsikat csak 1 weboldalon, de ott elég borsos áron,  így külföldi oldalakat érdemes böngészni és berendelni, 5 nap alatt postázzák.

Használt kocsik is nagyon jók vannak, mivel a nagy márkákra is rábukkanhatunk ha szerencsések vagyunk, ám az a baj, hogy ez is csak külföldi oldalakon fordulhat elő velünk. (Ebay, Amazon) Itthoni oldalakon nagyon régi, leharcolt vagy nem is kifejezetten futó kocsik kaphatóak „futó babakocsi címszóval”.

sport-utility-stroller-77

Milyen márkát vegyünk?

Ez már csak pénztárcánktól függ. Sok márkát teszteltünk, ezeket kölcsönzőnkben ki lehet próbálni. Mindenképp javaslom, hogy egy teszt futásunkon vagy a kölcsönzőnkben megnézzétek, megfogjátok a kocsikat vásárlás előtt. Kényelmes kell legyen a futónak is a tolókar magassága, be kell, hogy férjen az autóba és persze a babának is kuckós kell legyen, hogy szívesen üljön benne.

Konkrét márkák amiket mi jó szívvel ajánlunk:

BOB a leginkább kedves nekünk. Baba és szülő szempontból is ideális! Fix és bolygós kerékkel is teljesen megbízható, kifejezetten kényelmes vele futni. (Revolution SE, Ironman, Utility)

Magas kategóriás,de árban már barátibb a Schwinn, Instep, Jeep is.

Legolcsóbb és szerintünk a legkevésbé kényelmes baba szempontból, de sok tulajdonsága mégis jó ha sima aszfalton futunk vele a Crown. De ebből kizárólag a fix kerekes, mert a bolygós kerék futás közben gyakran zötyög, szitál.

Következő bejegyzésünkben kis videókat mutatunk be a kocsik összes jó és rossz tulajdonságáról.

Fuss babakocsival

Fruzsi

A villamos is aluszik… Esti altatós praktika!

Nem akar elaludni a gyerek esténként? Már 10 óra és még mindig pörög, a kanapén ugrál? Van erre megoldás? VAN!

Este fél 8, apa haza ér a munkából. Már a kapukód beütése után mikor csipog egy rövidet a telefon, Olivér sikítva rohan az előszobába és tépi fel az ajtót, hogy kirohanjon a lépcsőházba apa elé. Majd sikítva rohan vissza hozzám és bújik belém mert ezzel el is kezdődött a szokásos fogócska, bújócska apával. Zsolti még öltönyben és kabátban van, de máris indul a játszás. Autózás, birkózás, a szokásos esti fekvőtámaszozás apa hátán. Aztán jön a fürdés ami még jobban felpörgeti Olivért mert imád pancsolni. Alig tudjuk kiszedni a kádból, de végül sikerül, viszont az öltöztetés se megy simán. A víztől kellően tovább pörög, így az esti tejet megissza, de azonnal ahogy befejezte folytatná a szaladgálást motorozást a lakásban vagy a kanapén ugrálást. Mikor 9-f10 felé ránézünk az órára általában jön a sóhaj valamelyikünktől, hogy „Te Úristen, már f10 van, hogy lesz ebből alvás???” MEGMONDOM! 🙂

fotó 1 23

Szerintem a folyamat teljesen normális. Nem gondolom, hogy bármit elrontottunk, ha egyáltalán gyerek nevelésben lehet olyat, mert én úgy gondolom az a helyes amit a szülő annak gondol. Hogy meddig szoptat, hol alszik, hogyan alszik el, mikor és mit eszik azt teljesen egyéni és mind rendben lehet. Mivel apa nagyon keveset van itthon a sok munka miatt és az az idő általában csak játékkal telik, nyilván alig várja Olivér, hogy haza érjen és induljon a szokásos ceremónia. Miért nem pörögne fel? És el lehet-e egyáltalán kerülni? Nem hinném.
Tehát mit is tudunk csinálni, hogy ne ugráljon a fejünkön minden este 10kor a gyerek? Vagy akár, ha a délutáni alvásnál is nehezen alszik el vagy nem megy neki egyedül?
Öltöztessük fel az évszaknak megfelelően, vegyük fel a futó ruhánkat és cipőnket, csináljunk néhány térdkörzést, boka körzést és bemelegítő gimnasztikát, majd tegyük be gyermekünket a futó babakocsinkba és menjünk el futni! 🙂 Ha alvás időben kocogunk napközben, garantáltan 10-15 percen belül elalszik, ráadásul a jó levegőn van, így valószínűleg simán alszik 1,5-2 órát, nekünk pedig megvan a napi test mozgás.

fotó 4 16
És mi van az esti alvással?

fotó 1 22

Nálunk ez úgy működik most télen, hogy aznap vagy nem fürdetjük, vagy ha muszáj akkor még délután. 8-fél 9 körül teszünk rá tiszta pelenkát, tiszta ruhát, ráhúzzuk az overállt, betesszük a bundazsákba, sapka, kesztyű és ha 5C alatt van a hőmérséklet akkor még az esővédőt is ráhúzzuk a kocsira. Bekapcsoljuk a kocsin a bringa lámpákat, felveszünk mi is egy halom fényvisszaverőt és a kocsin is van bőven,aztán elindulunk vele futni és bizony 15 percen belül általában már szundít is. Mikor lefutottuk a távot amit akartunk, itthon kivesszük a kocsiból, betesszük az ágyba és levesszük az overállt. Ezt végig alussza, közben megcsináljuk az esti tejet amit félálomba megiszik és alszik tovább. Na ebben az esetben, már 9re- tuti alszik és nekünk is van egy nyugis, hosszú esténk.

fotó 2 22
Hozzá kell tennem, hogy mi nagyon szerencsések vagyunk mert a 17. kerületben egy olyan lakóparkban lakunk, ahol tükör aszfalt van és gyakorlatilag este már nincs autóforgalom, de amúgy is csak az jön ide aki itt lakik. Így mindig csendes, bármikor futunk. Ezt az esti futást anyukáknak máshol nem biztos, hogy jó szívvel ajánlanám, de mi itt simán bevállalhatjuk mert biztonságos.
DE a délutáni alvást érdemes kipróbálni, mert ha nem akarunk éppen dolgozni vagy főzni amíg babánk alszik, akkor a napi sportunkat kiélvezhetjük békésen alvó gyermekünkkel is!

Szeretettel:

Fruzsi

Fuss babakocsival

Szülés utáni első lépések

Ha már elkezdtük, vagy csak fontolgatjuk, hogy szeretnénk elkezdeni szülés után újra mozogni, (bármi legyen is az), mindenképpen érdemes szakember véleményét kikérve!
Legyen az gyógytornász, sportorvos, manuálterapeuta, fokozottabb igénybevételű aerob sportoknál kardiológus, stb…

Terhesség alatt, olyan változásokon megy át a női szervezet amire sokan nem is gondolnak. Kitágul a medence, megnyúlnak a méhszalagok a hasizmok(akár szét is nyílhatnak), van akinek magas lesz a vérnyomása a várandósság alatt, van akinek alacsony, van akinek a diabétesze jön elő, és még számtalan példát lehetne sorolni a mentális változásokkal együtt.
Ha erre 9 hónapja van a testünknek,akkor miért gondolják sokan azt,hogy 6 héttel a szülés után mintha mi sem történt volna nekiállnak sportolni(majd persze előbb vagy utóbb vissza üt a dolog),és hogy az normális hiszen előtte/alatta is sportolt.

Na igen. Mi van akkor ha a hatodik hét elteltével azt mondanád a gyermekednek,hogy állj fel és járj!Hiszen az emlősök nagy részének már ennyi idősen járnak a kicsinyeik.
Pontosan ilyen megdöbbentően és ilyen sokként éri a testedet is az ész nélküli sportolás a szülés után!
Tartsd be a FOKOZATOSSÁG elvét!
Minden sportolóra és újrakezdőre igaz ez. Minél jobban meg van alapozva a háttere (és a magyar nyelv egy csoda,hiszem pont a hátunkat,a gerinc melletti gerinc merevítő izmunkat, illetve mélyháti szakaszt kellene legjobban megerősíteni,karban tartani!Háttér!) annál biztonságosabban kezdhetünk neki bármilyen sportnak nagyobb,fokozatosabb intenzitással.
Ezek java részt akár gyógytornásztól személyre szabottan a leggyengébb területekre kiterjedő betanulható feladatsorokból állnak amiket otthon is végezhetünk.
Ezek a gyakorlatok segítenek visszanyerni az izmok tónusát,segítik az izületek szabad mozgásának bejáratását, a terhesség alatt elmozdult,(pl medence)csontok helyes visszaállását,és vannak nyújtó hatású nyakorlatok,amikre szintén nagy szükség van.

baby workout
Tehát,mielőtt nekiállunk otthoni dvd-re erősíteni vagy ugrálni,futni,vagy konditerembe járni,a későbbi kellemetlensègek,illetve sérülések(akár maradandó) elkerülése végett,menjünk el szakemberhez!
Ez nem ciki! Aki egy kicsit is komolyan gondolja további sport életét,esetleg versenyekre szeretne menni ez kötelező,ha tudatos anyukaként egészségesen szeretné nevelni gyermekét/gyermekeit!

Vályi – Egri Annamária (edző)

www.fussbabakocsival.hu

Babababarát futóversenyek 2015-ben!!

Ez az év más mint a többi… Legalábbis ami a futó versenyeket illeti mindenképp.
2015-ben bababarát versenyek lesznek!

Eddig, ha kilátogattunk egy futó versenyre, akkor nagyrészt minden korosztályból láttunk futókat, csapatban és egyénileg is. Babakocsival csak 1-1 szülő „szaladgált”, és a szurkolók között is csak hébe-hóba voltak kis gyerekekkel.
Ám a helyzet mostantól változik. Ugyanis a babakocsis futás népszerűsítése következtében, a futamokon is egyre többen gurítják babájukat, így bababarátabbak lesznek a rendezvények!
Micsoda lehetőség ez, hogy már egész kis kortól beleszagolhatnak a versenyzés hangulatába, örömébe, a sportolás szeretetébe a szülőkön keresztül , akár gurulnak anyával vagy apával akár csak szurkolni jönnek!

Babakocsis futamok!!
A Fuss babakocsival mozgalomnak, vagyis Nektek köszönhetően, 2015-ben számos versenyen indítanak babakocsis futamot, vagy várják a babakocsis futókat. Vegyesen indulhatnak szülők és babáik hosszabb, rövidebb távokon vidéken és Budapesten is! Székesfehérváron, a babakocsis futók miatt módosítottak útvonalat!

10698401 395954913891647 6412544406455651129 n

Családi „Meeting Point” a BSI rendezvényeken

Fuss babakocsival sátras kitelepülés és hozzánk kapcsolódva baba-szoba sátor lesz minden nagyobb BSI által szervezett versenyen!
(Telekom Vivicittá, Coca-Cola Testébresztő Női Futógála, K&H mozdulj! maraton- és félmaratonváltó, 30. Wizz Air félmaraton, 30. Spar Budapest maraton)

A Fuss Babakocsival Egyesület sátránál várunk minden kedves családost és érdeklődőt! Itt informálódhattok a biztonságos és egészséges babakocsis futásról, megnézhetitek a futó kocsikat, érdeklődhettek az Rossmann Strollfit- babakocsis fitnesz órákról, babakocsi kölcsönzőről, játszhattok velünk. A gyerekeknek lesz lufi, játék, móka, kacagás. Szeretnénk, hogy kellemesen töltsék az időt a családok és megtalálják egymást a rendezvény ideje alatt Nálunk!

A sátrunkhoz kapcsolódva egy „BABASZOBA „ lesz. Itt lehetőség van a kicsiket pelenkázni, szoptatni, etetni, öltöztetni.

Ezekre a versenyekre, már tavaly is egyre nagyobb létszámmal regisztráltak a babakocsisosok, jelenleg, a Vivicittán, 35 szülő jelezte, hogy babájával fut, így bátran jelentkezzen aki kacérkodik a gondolattal, de még nem nevezett, nem lesz egyedül! 🙂

ppic Wizz Air Budapest Felmaraton2014 Ligetkor babakocsibefuto 0023

Kedvezményes nevezés
A Fuss Babakocsival Egyesület tagjainak számtalan versenyen nevezési kedvezményt biztosítanak.

ppic 21.KH mozdulj maraton es felmaratonv  lto minimaraton0077

Versenyek, melyekre eddig neveztünk, kitelepülünk és várják a babakocsis futókat

(A BSI által szervezett fentebb említett versenyeken felül)

IX. Imre- Lőrincz futóverseny

Prémium Kupa sorozat

CEP Fehérvár félmaraton

Borvidék félmaraton Szekszárd

Ultrabalaton

Baba, szülő, valamint a többi versenyző miatt is nagyon fontos, hogy a  versenyetikettnek megfelelően versenyezzenek a babakocsis szülők!

Kellemes családi sportolást kívánok!

Fruzsi

Fuss babakocsilval!

Sportélet, mielőtt és miután Életet adtál!

Már maga a szülés is felfogható egy kemény,fárasztó edzésnek de leginkább életünk legmeghatározóbb,legintenzívebb izommunkája.
Fel lehet rá készülni?

IGEN! Bizony akik sportoltak a fogantatás előtt,és a terhesség ideje alatt is,azok nagyobb akarat erővel és kitartással,de mindenek előtt jobb állóképességgel (vagyis kevésbé viseli meg őket)hozzák világra természetes úton babájukat. Kevesebb utólagos szövődménnyel találkoznak. A terhesség alatti sportolás sok mindentől függ,és természetesen a hölgyek egyéne válogatja mi az ideális testmozgás számukra.

A legfontosabb a pulzuskontroll,a savasodást vagyis az anaerob jellegű mozgások elhagyása,a nagyobb izommunkák mint pl a súlyemelés kerülése,illetve helyes végrehajtása minden általunk végzett gyakorlatnak.
Köztudott,hogy az első 3 hónapban vagyis 12 hétben amíg meg nem tapad biztosan a méhfalon a magzat,míg a tested hozzá nem szokik a tömérdek hormon beindulásához,és Te is hozzászoksz a tested adta jelzésekhez,hogy mi az amit meg mersz csinálni,nem nagyon szabad edzeni. Itt most kifejezetten Edzésre gondolok! Sokak számára ezekben a hetekben a futás sem ajánlott. Hosszú séták,szoba kerékpár használata viszont javasolt,mert serkenti a keringést így a pocakban fejlődő magzat is friss,oxigénnel ellátott vérhez juthat.
Várandóság alatt az ajánlott mozgásformák,pilates,kismama jóga,hosszú séták a jó levegőn/futópadon,(aki futott előtte is az futhat amíg nem zavarja a pocakja,de nagyon odafigyelve teste minden rezzenésére és a baba reakciójára!a méhszalagok könnyebben kinyúlhatnak,sérülhetnek,ha nem vagyunk elég óvatosak),Terhes torna,illetve személyi edzés,ahol tényleg egyénre szabottan zajlik az óra.

how-to-exercise-during-pregnancy-2-300x219
Minden mozgás amit a várandósság alatt végzel,segít abban,hogy egészséges maradj,a szülés gördülékeny legyen,és hogy utána gyorsabban tudj regenerálódni.
A terhesség alatt felszedett kilókat nagyban befolyásolja,hogy mozogtál e és helyesen táplálkoztál e.
Lelkünknek,testünknek egyaránt szüksége van a mozgásra,hiszen izommunka alatt endorfint termelünk. (Ez kb akkor kezdődik amikor az izmok elkezdik a tárolt glikogént lebontani).
Ettől jobban fogjuk magunkat érezni,és egyből megvan a késztetés is,hogy másnap is tegyünk valamit az egészségünk érdekében!

Szülés után a nők nagy része egyedül marad a csöppséggel a nap nagy részében,ami lelkileg és testileg is megterhelő,és rá hárul az a hatalmas felelősség,hogy életben tartson,és mindent megadjon annak a kisembernek aki ettől a pillanattól azt is befolyásolja akaratlanul,hogy anyuka mikor sportolhat.

bb-yoga
Nem mindenkinek adatik meg a szuper nagymama,a szuper anyós és a szomszéd néni akikre bármikor rá merjük hagyni a lurkót,hogy egy órácskát lecsippentsünk a napból ami csak rólunk szól.Természetesen aki megteheti ezt az tegye is! Szükség van rá,hogy az anya foglalkozzon önmagával,és most nem a fodrászra meg a manikűrösre gondolok.
A sport olyan tartást és belső motivációt ad,amit nagyon jól ki lehet használni a gyermekünk nevelésénél is. Higgadtabbak maradunk bizonyos szituációkban,simán végig csináljuk a keményebb napokat is,és a legfontosabb,hogy példát mutatunk! Nem csak gyermekünknek és közvetlen családunknak,barátainknak de az egyre motiválatlanabb társadalomnak is. Ha mindezt a lehetőséget,hogy sportolhatunk és ráadásul akár ezt a gyermekünkkel is tehetjük már nem pocaklakóként,kihasználjuk,életminőségi ugrásban lesz részünk!

Vályi – Egri Annamária (edző)

www.fussbabakocsival.hu

Változtass, hogy változhass!

Mi történik szülés után a NŐvel?
Csodálatos korszak elé nézünk, anyák leszünk! Babánkkal nem tudunk betelni, millió képet készítünk, és küldjük a családnak. Persze közben zajlik ám a női-anyai létünk kívül-belül. Nagy változás ez minden szempontból. A szerencsésebb genetikával megáldottak, hamar visszanyerik alakjukat, de vannak akiknek nehézséget jelent több okból is. Nem tudják hogyan kezdjenek neki, nem tudják kire bízni a gyermekeket, és egyedül nem is elég motiváltak. Problémát jelenthet az is, hogy keveset vagyunk felnőtt társagában, depresszió is előfordulhat, jó néha kiszakadni a gagyarászásból, lelkünknek mindig jót tesz a közösség.

Mit lehet tenni, ha szoptatunk, keveset alszunk és szeretnénk, hogy újra fittek legyünk testileg- lelkileg?

Hozzuk meg a döntést, hogy változtatunk!!! Majd a recept a következő:  mozgás+ egészséges étkezés+ jó társaság!!

A Fuss Babakocsival Egyesület és a Testnevelési Egyetem hallgatóiból alakult Mozgástudományi Egyesület, különleges összetalálkozása eredményezett egy egyedülállót 8 hetes programot.

Pillanatok alatt állt össze a résztvevők csapata, 24 anyuka és babája döntött úgy, hogy változtat valamit, hogy változást érjen el. Szakértőkkel karöltve megvizsgáljuk, mit lehet elérni egy anyuka életében, ha tudatosan figyel étkezésére, nem feltétlenül diétázik, de egészségesebben étkezik és hetente 3-4 alkalommal olyan mozgásformákat végez, ahova még babáját is viheti. Így nem lehet semmi kifogás, ha valaki formálódni akar vagy fittebb szeretne lenni. Mindezt tudományosan vizsgáljuk közösen.
Ennek a kezdeményezésnek hála, a Testnevelési Egyetemen szokatlan dolgokat tapasztalhatnak 8 héten át, ugyanis babakocsik és tündéri babák lepik el a Barakk épületét hetente több alkalommal.

fotó 5 15
A hetirendünk a következő 4 edzésből áll:

Gyógytorna, Novák Attila vezetésével. Összetett gyakorlatsorokat csinálunk miközben néha jókat kuncogunk, mert igen szórakoztató Attila, mint egyetlen férfi a teremben a sok körülötte szaladgáló gyermekkel.

Téglási Tímea edző, erősítő óráján az általános iskolás tornaóra emlékei jönnek elő hébe-hóba, mert az erősítő gyakorlatok mellett akár a pók vagy törpejárás sem ritka. Ezeket az órákat soha nem ússzuk meg egy kis izomláz nélkül. 🙂

Van még 2×40 perc babakocsis futás szabadon választott helyen és időben. Igyekszünk hetente legalább egyszer közösen futni a Margit-szigeten.

fotó 3 22
Ezen felül pszichológiai teszteket is töltünk menet közben melyeket Dr. Boda-Ujlaky Judit elemez ki.  Dr. Bagi Éva Eszter 2 hetente pontos méreseket végez rajtunk a testösszetételre, súlyra és centire vonatkozóan. A főzési és vásárlási szokások egészségesebb irányba terelését és étrend összeállítását Dobák Zita dietetikus végzi.

Így lesz teljes a kép, mindenről pontos információink lesznek és törődnek is velünk, hogy baba és mama szempontból is ideális programot dolgozzunk ki anyukák számára, melyet a későbbiekben remélhetőleg egyre több anyuka vehet majd igénybe.
Köszönjük a lehetőséget és a rengeteg szervezést Heintz Bernadettnek, aki szintén a Mozgástudományi Egyesület tagja és lelkes Fuss babakocsis rajongó mióta megismert minket aminek nagyon örülünk!

Szeretettel:

Fruzsi

Fuss babakocs!val

Szülés után újra fitten! Hogyan kezdjük? 1.0.

Mi előzze meg a babakocsis futást?
Várandósság alatt és szülés után sok változáson megy át a női test. Minden anyuka más, mások az adottságai, a sport múltja, a várandóssága és a szülése. Sok minden befolyásolja, hogy mikor javasolt elkezdeni sportolni. De van néhány alapszabály, amit mindenkinek érdemes betartani mielőtt intenzívebb sportolásba, futásba kezd.

Női szervek- első lépés
Első és legfontosabb lépés, amit egészségedért tehetsz, hogy intim fitnessezel rendszeresen. Ezt már a gyermekágyi időszakban is megteheted, szépen fokozatosan segíteni tudsz a női szerveknek, hogy újra a helyükre kerüljenek, megerősödj, így később nem lesznek inkontinencia problémáid. Ezek a gyakorlatok ágyban fekve, elalvás előtt 10-15 perc alatt elvégezhetőek. Ha olyan mozgásformát szeretnél majd végezni, ami rázkódással jár, ilyenek például az ugrálással járó aerobic órák, futás, akkor különösen fontos az intim fitness.

Beszélj orvosoddal!
Szülés után 6 héttel, orvosod visszavár egy kontroll vizsgálatra. Itt kérdezd meg bátran a véleményét, hogy mikor kezdhetsz sportolni, ha hozzá járul, akkor fokozatosan, a tested visszajelzéseit folyamatosan figyelve kisebb intenzitású tornákat elkezdhetsz. Az első időszakban jellemzően gyermekünkkel vagyunk otthon, nem is vágyunk még fitness terembe, szokjuk egymást és az új helyzetet. Nagyon praktikusak lehetnek az interneten található torna videók, vagy poroljuk le a szekrényben rég elfelejtett aerobic Dvd-ket, hogy alvás időben heti 2-3 alkalommal 20-30 perc alatt kicsit átmozgassuk magunkat.

Core izomzat és a szétnyílt hasizom
Várandósság alatt, általában a nők nagy része nem tud sportolni, ha igen, akkor egészen máshogy, mint korábban. Ezért a mély izomzat, meggyengülhet, így ha szülés után nem szentelünk neki figyelmet, derék és hát fájás jelentkezhet. Sajnos az sem segít, hogy babánkat általában helytelenül emeljük ki a kiságyból, görbe háttal szoptatjuk és ha karunkba vesszük, akkor általában csak egyik csípőnkön hordozzuk őt. Ezeket figyelembe véve, ha futni szeretnénk, kiegészítő sportnak remek lehet a jóga, body art, pilates mert ezen az óra típusok mind sok core izomzatot erősítő gyakorlatot és nyújtást is tartalmaznak.

core

A szétnyílt hasizom is okozhat derék fájást, inkontinencia problémákat. Mind két említett izomcsoportra, otthon végezhető gyakorlatok is vannak bőven, így az orvosi konzultáció után, amennyiben mindent rendben találnak és orvosod is hozzájárul, végezz rendszeresen gyakorlatokat.

A gyakorlatokat megtanulhatod: LoveYourBelly tanfolyamon

terhesizmok1

A legfontosabb, hogy mindig figyeld a tested visszajelzéseit.

A fent említett lépéseket viszont mindenképp érdemes követni és utána kezdeni futni, aerobikozni.(Kb 5-6 hónappal szülés után)

Ha nem hagysz elég időt testednek regenerálódni, akkor nem feltétlenül most fogod érezni a káros hatásokat, hanem idővel. Fájni fog a derekad, hátad, térded, csípőd vagy vizelet tartási gondjaid lehetnek évek múlva. Mindent szabad, csak a tested megefelően elő kell készíteni. A tartásunk a pocak növekedésével várandósság alatt megválzotott, ezt helyre kell állítani. Derék és hát izmokat kell erősíteni.

A női szerveink szalagjai megnyúltak, többszörösére duzzadt a méh és még sorolhatnánk, hogy mennyi minden történt egy normál hüvelyi szülés esetén is. Regenerálódni és erősödni kell ilyen téren is!

A szoptatás miatt nem kelle aggódni, a futás és szoptatás jó barátok, ha sok folyadékot iszol, szoptatsz futás előtt és megfelelő sport melltartót viselsz, akkor nem csökken a tej mennyisége.

Kellemes sportolást!

Fuzsi

Fuss babakocsival

Gyereknapi Mocorgás

Vasánap rendezte meg első Gyermeknapi futását a Fuss Babakocsival Egyesület, a X. kerületben az Óhegy parkban.( Nem az utolsót ez biztos. :))

Sokat készültünk rá nagyon, mert szerettük volna a felnőtt versenyek hangulatát idézni, de mégis gyermekes hangulatot teremteni. A rajtcsomagba baba könyv, kitűzők,tetkó, lufik,Kölyökpark belépő, egészséges teljes kiőrlésű keksz és liszt érzékenyek számára nasik , saláta és labda, baba kenőcs kerültek.

szponzorokr

Volt igazi rajtszám is, amire biztosítótű helyett most derék gumi került, hogy ne szúrja meg a lurkókat, aminek készítése közben kitaláltuk, hogy milyen jó lenne a szülőknek számháborúzni vele verseny után. 🙂

kicsi
Ahogy azt illik, volt a versenyszámok előtt bemelegítés Sőr Mariannal, majd visszaszámlálás és FUTÁS vagy kismotorozás/futóbringázás.
A gyerekek irtó lelkesek voltak, időmérés helyett cukiság faktort mérhettünk volna, de biztosan kiakadt volna a mérőberendezés. Izgalommal álltak a gyerekek a rajtnál és mentek, mint a golyó. Nem hibába volt a 300 méter feletti távoknál a szlogen „érj utol”. Aggódtunk is, hogy a felvezető futó edzőnket lekörözik már a 300 méteresek is.

13312616 281083742224682 5239430009729220078 n

A babakocsis futásnál és itt is az a szemléletünk, hogy a távot teljesítsék bármilyen tempóban is, így 6 db ajándékcsomagot sorsoltunk ki véletlenszerűen a résztvevők között, nem az első helyezettek között. Köszönjük a Kids Oasisnak!

13319769 281084265557963 8042348018649288519 n
Sok gyermeknek ez volt az első versenye, így irtó büszkén vették át és mutogatták az érmeket.

13268101 281084488891274 6390667531315967649 o
A réten közben és utána is piknik hangulat, focizás és játszás is volt, így igazán kerek délelőtt volt ez a családok számára. 11 magasságában, ahogy a gyerekek elfáradtak, sok szülő kelt útra a rekortánon babakocsival kocogva, hogy aludjanak egy jót a gyerekek.

13330879 281084795557910 2295186741964683573 n

Jövőre folytatjuk és köszönjük, hogy velünk voltatok!

További fotó galériák: (köszi ha megosztod)

Gesztenye Fotó

Zákány Gergely

Szeretettel:
Fruzsi

Fuss babakocsival

Hogyan öltöztessem babámat ősszel és télen?

Én kifejezetten szeretek hidegebb időben futni vagy akár mínuszokban is. Mivel babánkkal is megyünk ilyenkor is sétálni, szaladgálni, és nem a lakásban duzzogunk, így a babakocsis futásból sem kell őt kihagynunk.
Ősztől egészen a csípősebb hideg téli napokig, bátran lehet futni babakocsival, anélkül, hogy azon kellene aggódni, hogy babánk megfázik, náthás lesz. Csak ki kell tapasztalni, hogy mikor hány réteg ruhát adjunk rá. Ez nyilván gyerekfüggő is mivel van, aki kevésbé fázós, de a menet széllel mindenképp kalkulálni kell.

Megosztom veletek saját tapasztalatainkat, mivel a bölcsizés és a téli futás ellenére sem volt beteg Olivérünk, pedig egész télen futottunk 2 hét kivételével. Minket csak a jeges havas út tartott vissza, száraz időben gurítottuk a háromkerekűt. Mínusz 5-7 C és köd sem kifogás ha mozogni támad kedvünk!

1. Ahogy bejön a rosszabb idő ősszel, első dolog, ami alapfelszereltség kell, hogy legyen az egy polár vagy wellsoft pléd, illetve ha esős az ősz, akkor az esővédő. Réteges öltöztetést fontosnak tartom, mert futás után a játszóterezés, szaladgálás miatt jó ha van mit levenni majd felvenni.

Melegitő naci, body, póló, pulcsi és egy vékony kabát, vékonyabb fület betakaró sapka az alap ruhatár ilyenkor + pokróc!

2. Majd előkerül a melegebb kabát, sapka és a harisnya. Aki szeret plédezni, az plédezhet még nyugodtan, nekem mániám, hogy alulról is melegítve legyen a gyerkőc, így ilyenkor már teszek a popsija alá is egy vékony plédet vagy belecsavarom. De igazából én bundazsákot tartom jobbnak, mert az szél ellen is szuper és alulról is melegen tartja a popsit, így mi gyakran a melegítő nadrág szárát a zokniba tűrjük és harisnya nélkül betesszük a bundazsákba a kis manónkat.

Melegítő naci, harisnya, body, póló, pulcsi, vastagabb kabát, vastagabb sapka +pléd. (Vagy bundazsák harisnya nélkül)

4r

3.  A következő opció szinte ugyanaz, mint mikor már overállt veszünk elő. Igazából itt kérdés hogy overállt kedveljük jobban vagy ha kétrészesben van a gyerkőc. 5 C alatt én már mindeképp budazsákot használok, hogy meleg legyen poposi alatt is, maximum nem húzzúk fel a cipzárt nyakig.

Melegítő nadrág, harisnya, body, póló, pulcsi, kabát, bundazsák.

5r

4. Én nagyon szeretem az overállt, mert nem kell izgulni, hogy ki van Olivér dereka. Ez az az idő, amikor már tényleg repkednek a mínuszok, de száraz hideg van. 0 C környékén és ettől hidegebb időben már csak így mentünk futni.

Harisnya, overáll, body, póló, pulcsi, sapka, bundazsák.

6 r

5. Hardcore változat
Nem elég, hogy 0 C alatt van a hőmérséklet, még a köd is „esik”. De milyen jókat aludt nekünk így Olivér az esővédő mögött amit szépen beszuszogott, bepárásodott az ablaka és durmolt nagyokat..

Body, harisnya, póló, pulcsi, sapka, overáll, bundazsák, esővédő.

7r

Ami rendkívül fontos még ilyen időben a láthatóság! Következő bejegyzésemet erről fogom írni, mivel a babkocsikat, babánkat és magunkat is különösen fontos a korai sötétedés miatt minél több fényvisszaverővel, lámpákkal ellátni.

Nyári Fruzsi

Fuss babakocsival

www.fussbabakocsival.hu